دانلود کتاب O fim da procrastinação

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Versão ilustrada do sumário
Prefácio
INTRODUÇÃO: O QUE É PROCRASTINAÇÃO E POR QUE COMBATÊ-LA
Uma história da procrastinação
A atual era da paralisia decisória
Qual a melhor maneira de obter informações?
Um sistema de desenvolvimento pessoal
Motivação
Disciplina
Resultados
Objetividade
Recapitulando o capítulo: Introdução
MOTIVAÇÃO: COMO SE TORNAR – E SE MANTER – MOTIVADO
Motivação extrínseca: recompensas e punições
Motivação intrínseca baseada em metas: alegria que não dura
Motivação intrínseca baseada na jornada: felicidade agora
Por que o sentido é tão importante
O poder da visão de grupo
Então, qual é o melhor tipo de motivação?
FERRAMENTA: visão pessoal
Análise SWOT pessoal
Lista de realizações pessoais
Análise de atividades motivadoras
A versão beta da sua visão pessoal
A versão final da sua visão pessoal
Recapitulando o capítulo: Motivação
DISCIPLINA: COMO DAR ORDENS A SI MESMO E CUMPRI-LAS
Quando a razão diz sim, mas as emoções dizem não
O elefante emocional e o domador racional
Recursos cognitivos: a chave da autorregulação
Repondo seus recursos cognitivos
Aumentando seus recursos cognitivos
Criando hábitos: como treinar seu elefante
Como não interromper hábitos e como mantê-los
Como mudar maus hábitos e abandoná-los de vez
FERRAMENTA: lista de hábitos
Como funciona a lista de hábitos?
Ideias para expandir o método
Por que a lista de hábitos funciona?
Possíveis riscos
Paralisia decisória
FERRAMENTA: mapa do dia
Como funciona o mapa do dia?
Por que o mapa do dia funciona?
Possíveis riscos
Ideias para expandir o método
Lista de tarefas, lista de ideias e agenda
Como lidar com imprevistos?
A zona de conforto das massas: o berço do mal
FERRAMENTA: heroísmo
Como treinar para ser mais heroico?
Recapitulando o capítulo: Disciplina
RESULTADOS: COMO ENCONTRAR A FELICIDADE – E CONSERVÁ-LA
De onde vêm as emoções negativas?
O ciclo da impotência aprendida
Como combater seu hamster? Como um veterano
FERRAMENTA: chave interna
Gerenciando o fracasso
Superando os golpes do destino
Mudando do passado negativo para o positivo
FERRAMENTA: lista da gratidão
FERRAMENTA: botão restart
Crescimento pessoal e declínio pessoal
Recapitulando o capítulo: Resultados
OBJETIVIDADE: APRENDENDO A PERCEBER NOSSAS FALHAS
O efeito Dunning-Kruger e a cegueira do incompetente
Doce ignorância: a guardiã do nosso cérebro
Por que combater a falta de objetividade?
Como exatamente aumentar a objetividade?
Recapitulando o capítulo: Objetividade
CONCLUSÃO: O SEGREDO DA LONGEVIDADE
FERRAMENTA: encontro marcado
Como funcionam os encontros marcados?
Possíveis riscos
O fim da procrastinação e seu novo começo
NOTAS E REFERÊNCIAS
Agradecimentos
Sobre o autor