دانلود کتاب Practical Ayurveda: Find Out Who You Are and What You Need to Bring Balance to Your Life

فهرست مطالب :

CONTENTS......Page 6
Foreword 6......Page 8
Ayurveda and the four goals of life 8......Page 10
YOU AND YOUR BODY 10......Page 12
Ayurveda and the body 12......Page 14
The three doshas 14......Page 16
Reveal your constitution 16......Page 18
The vata mind and body 20......Page 22
The pitta mind and body 22......Page 24
The kapha mind and body 24......Page 26
How the body builds immunity 26......Page 28
THE AYURVEDIC LIFESTYLE 28......Page 30
A healthy lifestyle 30......Page 32
A daily routine 32......Page 34
Looking after your body 34......Page 36
Self-massage 36......Page 38
Step 1: Working toward a healthier lifestyle 40......Page 42
Step 2: Achieving a healthier lifestyle 42......Page 44
Step 3: Expanding your healthy lifestyle 44......Page 46
MAINTAINING GOOD HEALTH 46......Page 48
How to recognize problems 48......Page 50
Pacifying vata 50......Page 52
Pacifying pitta 52......Page 54
Pacifying kapha 54......Page 56
Strengthening agni 56......Page 58
FOOD, DIET, AND RECIPES 58......Page 60
The healing power of food 60......Page 62
The six tastes 62......Page 64
Sattvic diet 64......Page 66
Consider vegetarianism 66......Page 68
Herbs and spices 68......Page 70
Ghee, sugar, and honey 70......Page 72
The vata diet 72......Page 74
Foods for vata 74......Page 76
The pitta diet 76......Page 78
Foods for pitta 78......Page 80
The kapha diet 80......Page 82
Foods for kapha 82......Page 84
Supporting agni 84......Page 86
Fasting for health 86......Page 88
Cooking at home 88......Page 90
Breakfast recipes 90......Page 92
Lunch recipes 96......Page 98
Dinner recipes 106......Page 108
Dessert recipes 114......Page 116
YOGA: ASANAS, PRANAYAMA, AND RELAXATION 118......Page 120
Ayurveda and yoga 120......Page 122
Your yoga session 122......Page 124
The yogic breath 124......Page 126
Alternate nostril breathing 126......Page 128
Lung purification 128......Page 130
Neck exercises 130......Page 132
Sun salutation 132......Page 134
Single leg lift 136......Page 138
Shoulderstand 138......Page 140
Plow 140......Page 142
Fish 142......Page 144
Sitting forward bend 144......Page 146
Inclined plane 146......Page 148
Cobra 148......Page 150
Child’s pose 150......Page 152
Camel 151......Page 153
Tree 152......Page 154
Crow 154......Page 156
Spinal twist 156......Page 158
Triangle 158......Page 160
Active relaxation 160......Page 162
Relaxation using autosuggestion 162......Page 164
POSITIVE THINKING AND MEDITATION 164......Page 166
Ayurveda and the mind 166......Page 168
Monitoring the mind 168......Page 170
The mind and the Self 170......Page 172
Positive thinking 172......Page 174
Refining our values 174......Page 176
Meditation practice 176......Page 178
The power of mantras 178......Page 180
Karma yoga 182......Page 184
The bigger picture 184......Page 186
SEEING AN AYURVEDIC PRACTITIONER 186......Page 188
Ayurvedic diagnosis 188......Page 190
Your examination 190......Page 192
Body treatments 192......Page 194
Panchakarma 194......Page 196
Ayurvedic medicines 196......Page 198
HOME REMEDIES FOR COMMON AILMENTS 198......Page 200
Treating common ailments by dosha 200......Page 202
How to prepare home remedies 202......Page 204
Remedies for common ailments 204......Page 206
Remedies for respiratory tract ailments 206......Page 208
Remedies for digestive tract ailments 208......Page 210
Remedies for ailments of the eyes, hair, skin, and teeth 210......Page 212
Remedies for trauma and musculoskeletal ailments 212......Page 214
Glossary of Ayurvedic and yoga terms 214......Page 216
Index 215......Page 217
International Sivananda Vedanta Yoga Centers and Ashrams 222......Page 224
Acknowledgments 224......Page 226