دانلود کتاب So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl: Damit das Leben einfach wird Perfect Paperback

فهرست مطالب :

Inhalt
Prolog
Bewusst selbst sein
Selbstwertgefühl – davon könnte ich mehr gebrauchen!
Was unterscheidet einen selbstbewussten von einem nicht selbstbewussten Menschen
Was bewirkt ein geringes Selbstwertgefühl?
Hohe Kränkbarkeit
Angst, Fehler zu machen und falsche Entscheidungen zu treffen
Perfektionsstreben
Zweifel an den eigenen Fähigkeiten
Angst vor Ablehnung
Harmoniesucht und blockierter Zugang zu den eigenen Bedürfnissen
Angriff als Verteidigung: die Zicken
Überzeugung, wenig bewirken zu können
Zweifel an den eigenen Rechten
Schuld und Scham
Resignation und mangelnde Lebensfreude
Ein fremdes Leben leben
Angst, die Kontrolle zu verlieren
Selbsthass
Angst vor Veränderung
Lesen Sie trotzdem weiter!
Ich habe kein Selbstwertproblem!
Auswirkungen auf das Miteinander Oder: Die tatsächlichen Schwächen von selbstunsicheren Menschen
Opferdenken
Missgunst und Schadenfreude
Unaufrichtigkeit
Kommunikation und Selbstwert
Verheimlichung, Schuldzuweisung und passiver Widerstand
Vorschnelle Verteidigung
Setz mich bitte nicht unter Druck!
Gefahr erkannt ist fast Gefahr gebannt
Die Stärken von selbstunsicheren Menschen
Warum bin ich nur so unsicher?
Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl
Mama ist lieb! Wie Urvertrauen und Bindung entstehen
Die Rolle des Vaters
Was Kindern guttut
Die unsichere Bindung
Wie ist Mama heute gelaunt? Die anklammernde Bindung
Mama ist so kühl! Die vermeidende Bindung
Mama erdrückt mich!
Mama, du kannst mich mal!
Mama ist enttäuscht!
Mama ist so ängstlich!
Mama findet mich immer toll!
Exkurs: Ich bin der Größte! Der Narzisst
Mama und Papa, ich brauche euch so sehr!
Sind die Kindheitserfahrungen wirklich so prägend?
Ihre Eltern hatten es selbst nicht leicht!
Biografisches Selbstbewusstsein
Andere Einflüsse und Ursachen für ein niedriges Selbstwertgefühl
Das innere Kind
Ich will da raus!
So werde ich selbstbewusster
Selbstannahme
Akzeptieren Sie Ihre Unsicherheit!
Atmen gegen die Angst
Schäme dich nicht, lebe!
Akzeptieren Sie Ihre Schwächen und sehen Sie Ihre Stärken!
Ein Hinweis für sehr unsichere Menschen
Nehmen Sie Ihr inneres Kind an die Hand!
Schreiben Sie sich einen Brief
Was tun, wenn ich ein Narzisst bin?
Das Epizentrum des geringen Selbstwertgefühls: Ich bin schlecht!
Ich hasse lieber mich als meine Eltern
Ja, aber …
Der schmale Grat zwischen eigener Verantwortung und Opfersein
Ich bin gut!
Vom Zauber der Selbstregulation
Finden Sie zu sich selbst!
Machen Sie eine persönliche Bestandsaufnahme
Ihr Selbstbild als Mann und als Frau
Ich bin nicht schön!
Wie mache ich das Beste aus meinem Typ?
Ich will zu hundert Prozent angenommen werden!
Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft
Distanzierungsübungen
Übungen zum Kraftauftanken
Versuchen Sie es mal mit Dankbarkeit!
Ich darf ein schönes Leben haben!
Gehen Sie mit offenen Augen durch die Welt!
Kommunikation
Trauen Sie sich, offen zu sein und in Ihr Leben einzugreifen!
Reden Sie!
So sagen Sie es am besten
Ich-Botschaften
Erkennen Sie Ihre eigenen Anteile!
Lassen Sie sich nicht in die Ecke treiben! Es geht um Argumente
Bin ich nur offen oder schon ein Querulant?
Wenn Argumente nicht weiterhelfen
Doch noch ein Wort zur Schlagfertigkeit
»Nein« spricht sich ganz einfach aus! Vom Umgang mit Erwartungen
Wie gehe ich mit Kritik um?
Ich bin grundsätzlich schuld!
Wie äußere ich eine Kritik?
Loben und gelobt werden
Körpersprache: Gehen Sie aufrecht!
Achtung, Paparazzi!
Smalltalk
Handeln
Übernehmen Sie Verantwortung und handeln Sie!
Entscheiden Sie sich!
Setzen Sie sich realistische Ziele!
Disziplin und Schaffensfreude
Übertriebenes Pflichtbewusstsein
Treiben Sie Sport! Tipps für Faule
Fühlen
Angst
Aggression
Trauer und Depression
Scham und Schande
Spaß und Freude
Aktivieren Sie Ihr Belohnungssystem!
Stolz
Wie Sie Ihr Leben verändern - Übungen
Verantwortung und Opferdasein
Die Wirklichkeit anerkennen
Übung
Wenn der Widerstand groß ist
Das Schattenkind und das Erwachsenen-Ich
Übung
Ertappen und umschalten
Wie Sie Ihr Leben verändern - Test und Tipps
Intro- und Extraversion
Test: Bin ich extra- oder introvertiert?
Extravertiert
Introvertiert
Epilog
Danksagung
Literaturhinweise
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