دانلود کتاب The Everyday Athlete Cookbook : 165 Recipes to Boost Energy, Performance, and Recovery
کتاب آشپزی هر روز ورزشکار: 165 دستور غذا برای افزایش انرژی، عملکرد و ریکاوری نسخه زبان اصلی
دانلود کتاب آشپزی هر روز ورزشکار: 165 دستور غذا برای افزایش انرژی، عملکرد و ریکاوری بعد از پرداخت مقدور خواهد بود
توضیحات کتاب در بخش جزئیات آمده است و می توانید موارد را مشاهده فرمایید
توضیحاتی در مورد کتاب The Everyday Athlete Cookbook : 165 Recipes to Boost Energy, Performance, and Recovery
نام کتاب : The Everyday Athlete Cookbook : 165 Recipes to Boost Energy, Performance, and Recovery
عنوان ترجمه شده به فارسی : کتاب آشپزی هر روز ورزشکار: 165 دستور غذا برای افزایش انرژی، عملکرد و ریکاوری
سری :
نویسندگان : America's Test Kitchen
ناشر : America's Test Kitchen
سال نشر : 2022
تعداد صفحات : 336
ISBN (شابک) : 9781954210059 , 9781954210042
زبان کتاب : English
فرمت کتاب : epub درصورت درخواست کاربر به PDF تبدیل می شود
حجم کتاب : 147 Mb
بعد از تکمیل فرایند پرداخت لینک دانلود کتاب ارائه خواهد شد. درصورت ثبت نام و ورود به حساب کاربری خود قادر خواهید بود لیست کتاب های خریداری شده را مشاهده فرمایید.
توضیحاتی در مورد کتاب :
در نهایت، یک کتاب آشپزی برای افرادی که به همان اندازه که تناسب اندام را دوست دارند غذا را دوست دارند. ATK به شما کمک می کند قبل از تمرین، بعد از تمرین، و وعده های غذایی نگهدارنده خوشمزه بخورید تا به اهداف خود برسید، سلامت خود را بهبود بخشید و بهترین احساس را داشته باشید. چه برای سرگرمی تنیس بازی کنید، چه بعد از کار وزنه بزنید، چه یک دونده یا یوگی معمولی باشید، یا بخواهید فعالیت بیشتری داشته باشید، یک ورزشکار روزمره هستید و درست غذا می خورید تا به این تناسب اندام، عملکرد و لذت شما را افزایش دهد. ما در همکاری با آلیسیا رومانو، متخصص تغذیه و تغذیه بالینی، دستور العمل‌هایی را ایجاد کردیم که با استفاده از سطوح مبتنی بر علم کربوهیدرات، پروتئین، و چربی‌های سالم، به‌علاوه طعم و مزه، انرژی و استقامت را برای فعالیت‌هایی که دوست دارید به شما می‌دهد. شما یاد خواهید گرفت که چه زمانی (و در چه قسمت هایی) چه بخورید، قبل از تمرین، بعد از تمرین، برای میان وعده ها و هر روز در میان. 1. وعده های غذایی قبل از تمرین که به ورزش شما کمک می کند. وافل ادویه کدو تنبل را با ماست و زغال اخته پر کنید تا برای ورزش انتخابی خود پمپاژ کنید. 2. وعده های غذایی بعد از تمرین که باعث بهبودی می شود. از کوفته بره با برنج وحشی لیمویی و کنگر فرنگی لذت ببرید تا در طول روز به ترمیم ماهیچه ها کمک کرده و بدن خود را دوباره پر کنید. 3. تنقلات / نوشیدنی های انرژی زا برای بهینه سازی عملکرد شما. Powerade خانگی ما را امتحان کنید تا به تمرین خود انرژی دهید و در عین حال قند بیش از حد را حذف کنید. اگر فکر می‌کنید غذای متناسب با تمرین نیاز به فدا کردن لذت دارد، این وعده‌های غذایی یک ارتقاء با طراوت و خوشمزه خواهند بود. شما مشتاقانه منتظر غذاهای ساده و در عین حال خوشمزه مانند استیک قهوه مالیده شده با یک تابه با سیب زمینی شیرین و سیب یا حتی تنقلات مورد علاقه مانند چرم میوه تمشک و توپ های برنج قهوه ای با اسفناج و ادام هستید. این فقط یک کتاب دستور غذا نیست. نیازهای سلامتی و روال هر فرد کمی متفاوت است. برای کمک به سفارشی کردن وعده های غذایی خود بر اساس نیازهای غذایی و ورزشی خود، دستور العمل های خود را با اطلاعات آماده سازی و ذخیره سازی بسته بندی کرده ایم تا بتوانید غذاهای مورد علاقه خود را از قبل درست کنید. بعلاوه، ما منوهایی را برای مشخصات رژیم غذایی مانند "مبتنی بر گیاه" یا "بدون لبنیات" در نظر گرفته ایم. هر دستور غذا خوشمزه و سریع درست می شود. چه چیزی در این کتاب پیدا نمی کنید؟ تعاریف شیطانی از غذای بد یا رژیم های غذایی محدود کننده. اجازه دهید America’s Test Kitchen به شما کمک کند به اهداف تناسب اندام برسید و در عین حال درست و خوب غذا بخورید.
توضیحاتی در مورد کتاب به زبان اصلی :
Finally—a cookbook for people who love food as much as they love fitness. ATK helps you eat delicious pre-workout, post-workout, and maintenance meals to reach your goals, improve your health, and feel your best. Whether you play tennis for fun, hit the weights after work, are a regular runner or yogi, or are aspiring to be more active, you are an everyday athlete, and eating right to fuel that fitness will up your performance and enjoyment. In conjunction with clinical dietician and nutritionist Alicia Romano, we developed recipes to give you energy and endurance for the activities you love using science-backed levels of carbohydrates, protein, and healthful fats, plus tons of flavor. You’ll learn what to eat when (and in what portions), pre-workout, post-workout, for snacks, and on every day in between. 1. Pre-workout meals that fuel your exercise; fill up on Pumpkin Spice Waffles with Yogurt and Blueberries to get pumped for your exercise of choice. 2. Post-workout meals that promote recovery; enjoy Lamb Meatballs with Lemony Wild Rice and Artichokes once you’re done for the day to help repair your muscles and replenish your body. 3. Energizing snacks/drinks to optimize your performance; try our homemade Powerade to energize your workout while cutting out excessive sugar. If you think food tailored to workouts requires sacrificing enjoyment, these meals will be a refreshingly delicious upgrade. You’ll look forward to simple-to-make yet tasty dishes such as One-Pan Coffee-Rubbed Steak with Sweet Potatoes and Apples or, even favorite snacks like Raspberry Fruit Leather and Brown Rice Balls with Spinach and Edamame. This isn’t just a recipe book. Everyone’s health requirements and routines are a little different. To help customize your meals to your eating and exercising needs, we've packed our recipes with make-ahead and storage information so you can make your favorite foods in advance. Plus, we've included menus for dietary specifications like “plant-based” or “dairy-free.” Every recipe is flavorful and quick to make. What won’t you find in this book? Demonizing definitions of bad food or restrictive diets. Let America’s Test Kitchen help you reach fitness goals while eating right—and good.