دانلود کتاب Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

فهرست مطالب :

От автора
Введение
Глава 1. Коллективная травма
Есть ли плюсы использования соцсетей?
Как лучше взаимодействовать с соцсетями?
Как остановить распространение травмы?
Глава 2. Есть ли у меня травма?
Как диагностировать ПТСР?
Дополнение к диагностическим критериям травмы: «большие Т» и «маленькие Т»
Глава 3. Что вызывает ПТСР?
А вы уверены, что это ПТСР?
Почему диагноз — это еще не все
Глава 4. Что такое диссоциация и почему она возникает?
Можно ли диагностировать диссоциацию?
Что, если все эти диагнозы мне не подходят?
Как вернуться к реальности из диссоциативного состояния?
А что, если мне нравится диссоциативное состояние?
Глава 5. Что такое ретравматизация?
Чем КПТСР отличается от ПТСР?
Копинг- стратегии на грани
Глава 6. Точно ли у меня КПТСР?
Почему я продолжаю получать травмирующий опыт?
Могу ли я что-то сделать, чтобы со мной больше не случилось ничего подобного?
Глава 7. Четыре типа привязанности
Распространена ли детская травма?
Почему так сложно выстраивать близкие отношения с другими людьми?
К чему может привести нездоровый тип привязанности?
Как исцелиться от последствий детской травмы?
Глава 8. Можно ли передать травму?
Кто может подвергнуться влиянию межпоколенческой травмы?
Почему межпоколенческая травма продолжает передаваться дальше?
Что отвечать ребенку, который спрашивает, почему мне грустно?
Что, если я буду вымещать свой гнев на ребенке?
Не слишком ли много я рассказываю своим детям?
Существует ли межпоколенческая травма в моей семье?
Меняет ли травма ДНК?
Можем ли мы передать травму кому-то еще, кроме своих детей?
Что можно сделать, чтобы стряхнуть с себя груз травмы?
Глава 9. Почему нам так страшно?
Как создаются воспоминания?
Как хранятся воспоминания?
Отличаются ли травматические воспоминания от всех прочих?
А не выдумываю ли я все это?
Можно ли доверять травматическим воспоминаниям?
Что, если воспоминания возвращаются не в полном объеме?
Глава 10. Как нам исцелиться?
Как мне научиться «новым трюкам»?
Как мне изменить свое поведение?
И какое отношение ко всему этому имеют мои мысли?
Как мне перестать жить в ловушке когнитивных искажений?
Почему меняться так сложно?
Как все это связано с травмой?
Глава 11. Главное условие исцеления
Какие виды терапии используются для работы с травмой?
А что, если терапия не помогает?
Какой объем лечения нужен именно мне?
Глава 12. Триггеры
Все ли триггеры исходят из внешней среды?
Всегда ли триггеры вызывают флешбэки?
Как понять, что меня триггерит?
Столкнуться с триггером — это плохо?
Почему так важно знать свои триггеры?
Глава 13. Разрывая круг
Что, если я не понимаю, когда меня триггерит?
А если я не смогу справиться со всем, что чувствую?
Как превратить триггер в терапевтический ресурс
Что, если копинг-стратегии мне не помогают?
Как говорить с другими людьми о своих триггерах?
Глава 14. Резилентность
Правда ли, что некоторым людям уже при рождении достается больше фишек для покера?
Как развивать резилентность?
А если я настолько травмирован, что мне уже ничем нельзя помочь?
Зачем мне нужна резилентность?
Глава 15. В поисках поддержки
Как наладить наши отношения
А что насчет секса?
Как найти хороших людей?
Эпилог
Примечания